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生活
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2個月消除小腹:討厭運動也能做到的減脂法
作者
:
栗原毅 (著)
;
許郁文 (譯)
出版社
:
楓書坊文化出版社
出版日期
:
2023
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789863779254
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目錄
前言
第1章 為什麼小腹會隆起呢?
你是否會在意小腹隆起呢?
小腹是否有微微隆起?
進入更年期後,內臟脂肪會更容易囤積
年輕女性也有內臟脂肪的問題?
姿勢不良也會導致小腹隆起
肌肉量越少,越容易變胖
內臟脂肪增加,壽命就會變短
內臟脂肪增加,脂肪肝的風險也會上升
內臟脂肪與脂肪肝都是容易消除的脂肪
專欄:內臟脂肪型肥胖因遠端工作模式而增加
第2章 不處理內臟脂肪的風險
自我檢測內臟脂肪風險
健康檢查之後,被告知有代謝症候群?
電腦斷層掃描可清楚看出內臟脂肪的多寡
生活習慣病會造成動脈硬化
糖尿病會讓神經、眼睛與腎臟惡化
不喝酒的人也會罹患肝病
肝指數就算符合基準值,也不能掉以輕心
罹患牙周病會導致脂肪不易燃燒
內臟脂肪過多就無法長壽
小腹隆起也會造成漏尿的問題
專欄:更年期女性要注意骨質疏鬆症
第3章 如何減少內臟脂肪?
基礎代謝率隨年紀下滑,會出現肥胖問題
蛋白質攝取不足就無法增加肌肉
吃飯吃太快,蛋白質不會轉換成肌肉
醣質比脂質更容易造成肥胖
比起卡路里,更要注意醣質的攝取量
即使吃牛排也不會變胖
水果會加速脂肪肝形成以及使肌膚老化
可以喝的酒與不能喝的酒
壓力或睡眠不足會加速肥胖
專欄:1個月用高級水果犒賞自己1次
第4章 透過飲食方式改善小腹隆起的問題
微戒醣飲食!每天不要攝取超過200g醣質
太晚吃飯容易變胖的理由
以5:3:2的比率攝取3大營養素
吃飯時先從肉類開始食用
可可含量越高的巧克力越能燃燒脂肪
海藻、菇類、納豆也含有大量的膳食纖維
在餐前、用餐時喝綠茶有助減脂
建議多吃的蔬菜與最好少吃的蔬菜
每天喝2大匙醋幫助減少內臟脂肪
早上吃鯖魚罐頭有助於延緩脂肪形成
不細嚼慢嚥,就無法減少脂肪
不足的蛋白質可利用高蛋白補充
吃蛋就吃溫泉蛋,不要吃生蛋
誤以為健康的飲食習慣反而會造成肥胖
吃外食或是超商食物也能瘦得下來!
邊喝酒邊吃飯也不會變胖的訣竅
專欄:好好品嘗優質的酒
第5章 讓小腹變得平坦的椅子深蹲與Draw-in收腹運動
不運動就無法減少內臟脂肪
試著測試自己的肌耐力
鍛練大腿的肌肉能讓脂包肌的脂肪燃燒
能夠持之以恆的椅子深蹲法
利用Draw-in收腹運動強化腹肌與背肌
收小腹運動也可以解決女性的煩惱
試著練習收小腹運動
隨時都可以練習的收小腹運動
不擅長有氧運動的人,也可以散散步就好
提升散步效果的走法
邊做事邊運動,有效養成運動習慣
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
2個月消除小腹:討厭運動也能做到的減脂法
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